Posts Tagged ‘spanning’

Het gebeurt meerdere keren per week.

Klanten komen met depressieve klachten en of verschijnselen van minderwaardigheidscomplexen, paniekaanvallen of angststoornissen. Vaak blijkt dat deze mensen al jarenlang antidepressiva slikken en nog steeds dezelfde klachten vertonen.

Ik leg het altijd als volgt uit:

Als je je functioneren uit tekent in een curve als van een bankrekening, kun je rood staan of groen. Je hebt tegoed, of tekort. Zo is het ook met je psychische functioneren. Je hebt je batterijen opgeladen, of ze zijn leeg. Als je functioneert op basis van veerkracht kom je vaak genoeg in het groen, kun je je batterijen opladen en met die volle lading kun je een aantal tegenslagen ook weer verwerken.

Echter, laad je niet vaak genoeg op, oftewel, je ziet en ervaart niet voldoende positiviteit, dan ga je over op functioneren op wilskracht. Dit kost nog véél meer energie en put uit. Dit houd je niet lang vol. Al snel zullen allerlei klachten optreden, variërend van nekpijn, schouderklachten, buikklachten, stress, depressiviteit  en lusteloosheid.

Je gaat naar de dokter, die schrijft vaak antidepressiva voor. Dit is een effectief middel om de ervaring van de diepe dalen wat te laten verminderen. Echter, wat deze middelen ook doen is de ervaring van de positieve pieken afvlakken. Dus zowel positief als negatieve ervaringen worden afgevlakt. Alles wordt grijs, gematigd, en weinig kan je nog opvrolijken of energie geven.

Gevolg: minder genieten, weinig is meer leuk, verminderd energieniveau en, hoewel positief, de depressies vlakken ook af.

Gelukkig veranderen de inzichten de laatste tijd enorm. Antidepressiva kunnen zeer tijdelijk verlichting geven, maar al snel is het belangrijk om te gaan werken aan anders omgaan met de problematiek. Stressbeleving verminderen, en werken aan anders omgaan met zaken waar je geen invloed op hebt. Daarnaast zorgen dat je je batterij weer kunt opladen. Hoe kun je weer gaan genieten van kleine dingen? De zon die opkomt, of door de bomen schijnt? Een bakje koffie met de buurman of vrouw, een leuk liedje op de radio, een vriendelijke blik van de cassiërre bij de supermarkt, een leuke grap op televisie. Allemaal kleine elementen die ervoor zorgen dat je weer wat meer endorfines aanmaakt. Kleine plusjes op je eigen emotionele bankrekening. Plusjes die ervoor zorgen dat de minnetjes weer gecompenseerd worden.

Dus: Spaar plusjes, geniet van kleine dingen, (mindfulness), stort eens op andermans emotionele bankrekening, en merk de energie die dat geeft.

Voor meer informatie of coaching: www.joostostendorf.nl of mail me op: info@joostostendorf.nl bijna alle ziektekostenverzekeringen vergoeden mijn coaching vanuit het aanvullende pakket.

Voetbalstress?

We zitten volop in het voetbaltoernooi, en we zitten in de finale! Als coach zit ik uiteraard ook op de bank!

Spannende wedstrijden, op het puntje van de stoel of bank, of in de volle zon op een terras met een biertje erbij. (of een paar…).
Hartstikke mooi, inderdaad, maar wat doet de voetbalstress met het hart? Laten stikken? Nee toch, dat is niet nodig. Met enkele eenvoudige oefeningen kun je de voetbalstress die uit de hand dreigt te lopen in toom houden en ervoor zorgen dat het een nuttige en aangename spanning blijft zonder dat je er hart of andere klachten door gaat krijgen.

Zoals Cruiff al zei: wat is het leven zonder doel?

Stress is een normaal verschijnsel, het is een soort spanning die door adrenaline gevoed wordt. Adrenaline is een hormoon dat belangrijk voor ons is, het zorgt ervoor dat we in actie komen als het nodig is. Een teveel is niet goed, dan gaan we klachten krijgen die we vaak stress noemen. Teveel stress geeft uiteindelijk ook lichamelijke klachten als hoofdpijn, spierpijn, maagklachten, migraine, hoge bloeddruk etcetera.
We kunnen zelf ons adrenalinegehalte beïnvloeden.
hartcoherentie / bio-feedback:
Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen in je hoofd hersencellen zitten maar dat ook het hart een zelfstandig functionerend netwerk van zo’n 40.000 hersencellen heeft dat samenwerkt met de hersenen.
Cardiologen hebben ontdekt dat naarmate je hart regelmatiger klopt (snelheid is niet van belang, wel de regelmaat!) dat er dan een signaal naar je hypofyse in je hersenen gaat en verzocht wordt de aanmaak van adrenaline en cortisol af te bouwen en de aanmaak van endorfines op te voeren. Adrenaline is een stresshormoon, cortisol een angsthormoon, en endorfines zijn gelukshormonen. Die krijg je als je ergens een kick van krijgt, sporten, muziek maken, of elke andere activiteit waar je erg van geniet.
Door bewust ritmischer en dieper te ademen, ontspannen te kijken, (twinkelen met je ogen, glimlachen en tong kaken en schouders lekker ontspannen, gaat je hartslag zich aanpassen aan de regelmaat van je ademhaling en gaat het signaal naar je hersenen. Vervolgens nemen de productie van de stresshormonen adrenaline en cortisol af en worden helende, endorfines aangemaakt. Hierdoor wordt een positievere emotionele toestand bereikt, (FLOW-ervaring). Dit wordt hartcoherentie genoemd.
Vanuit deze coherente staat is het gemakkelijker afstand te nemen van de dagelijkse gang van zaken en in dit geval even afstand te nemen van de wedstrijd als de spanning te hoog wordt. Je kunt letterlijk en figuurlijk even diep zuchten en jezelf lucht geven. Door de afstand even te nemen, kun je de relativiteit van het voetbal ook weer even ervaren, en daarna weer iets rustiger de wedstrijd met veel plezier volgen.
Zo voorkom je problemen en fysieke klachten.

Om deze processen te trainen en aan te tonen maak ik gebruik van biofeedback-apparatuur. De resultaten zie je op de apparatuur, die geeft het effect van stress op je lichaam en geest snel inzichtelijk in beeld en geluid. Je merkt wat je anders kunt doen om de stress en burn-out efficiënt te reduceren en te reguleren, ook in stress oproepende situaties.

de stappen om te komen tot hogere hartcoherentie:

1) ga stevig zitten of staan

2) haal diep adem via je buik (“alsof de lucht uit je tenen komt”) kort door de neus in en met bolle lippen uit zuchten (inademen: buik uit, uitademen: buik in)

3) twinkel met je ogen, glimlach en ontspan tong/kaken/schouders

4) neem een mooie herinnering in gedachten en maak die weer groot

Fijne wedstrijd, en laat Oranje kampioen worden!

Het is inmiddels een week zomertijd, qua klok dan. Het lijkt wel of de weergoden het “tijd voor verandering” vinden, we hebben van alles gehad, zon, regen, hagel, wind, storm, warm en koud…

Hoezo veranderlijk?

Als je toch al moeilijk slaapt, zul je de wind en storm zeker gehoord hebben.
Slaapproblemen komen ontzettend veel voor, in allerlei vormen. Niet kunnen inslapen, blijven draaien, vaak wakker worden, onrustig slapen en dromen, wel inslapen en midden in de nacht wakker worden en blijven piekeren, en alle denkbare combinaties hiervan.

Deze problemen hebben vaak te maken met het feit dat het bewuste brein volop actief is. Je denkt van alles, trekt conclusies, en ligt te piekeren. Juist omdat je dit allemaal doet met je bewuste brein, blijf je er in hangen en ga je piekeren en kom je niet in slaap. De frequentie van je hersenactiviteit is te hoog voor ontspanning.
Het bewuste brein kan maar 7 gegevensblokjes per seconde verwerken en heeft dus heel weinig capaciteit. (werkgeheugen) Hierdoor blijf je ook ronddraaien in de belemmerende ovetuigingen die je met je bewuste gedachten steeds langs laat komen.
Pas als je contact tussen het bewuste en het onbewuste brein kunt maken, komen er vele creatieve oplossingen voor de issues die je bezig houden.
(je onbewuste heeft een 200.000 keer grotere verwerkingscapaciteit, om nog maar te zwijgen over de opslagcapaciteit. (harde schijf)

De oplossing van slaapproblematiek ligt dus in het leren omgaan met je bewuste en onbewuste brein. Als je in staat bent je bewuste “leeg” te maken en naar binnen te gaan naar je onbewuste, dan kun je je ontspannen, gaat je hersenactiviteit omlaag en val je in slaap.
En juist in slaap en dromen kan je onbewuste op volle toeren werken om opgedane ervaringen op te slaan en te combineren met andere ervaringen en oplossingen genereren. In slaap en door dromen verwerk je dus veel zaken.

Om dit omgaan met bewuste en onbewuste te leren, combineer ik ontspanningsoefeningen, hartcoherentie, hypnotherapie en mindfulness oefeningen in mijn coaching.
En het mooie is…. na enige coaching en oefenen….. kun je het gewoon zelf!

trusten!

Joost
wil je reageren op dit blog? klik hieronder op comments.