, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Vetverbranding met meetbaar effectief trainen

 Vetverbranding met meetbaar effectief trainen.

We zijn als mens een verbrandingsmachine, en kunnen “stoken” op 4 brandstoffen. De belangrijkste daarvan is vet, daarvan hebben we een enorme voorraad. Dus vetverbranding ligt voor de hand. Daarnaast kunnen we suikers / koolhydraten verbranden, daarvan hebben we slechts v oor 1,5 uur op voorraad. Het brein kan alleen op suiker functioneren, dus onze voorraad kunnen we heb best daarvoor reserveren. Bovendien komen bij suikerverbranding meer afvalstoffen als melkzuur vrij.

Vetverbranding is dus goed bij gewichtsvermindering en tevens voor een ontspannen rustig functioneren.

4 manieren om de vetverbranding te stimuleren:

  • Rustig ademhalen, beetje in, beetje uit en even wachten met de volgende ademhaling. Hierdoor gaat de gasuitwisseling in de longen zo gelijkmatig mogelijk, en blaas je niet meer kooldioxide uit dan nodig, en kom je goed in de vetverbranding. Immers, als je teveel koolzuur uitblaast, verhoogt de PH in het bloed, verhoogt de productie van stresshormonen en angsthormonen, (Adrenaline en Cortisol), verhoogt de hartslag en gaat je lichaam in de suikerverbranding. Een paar minuten ademhalingsoefeningen verlaag je je stress en functioneer je ontspannen.
  • Als je met deze ademhaling een koude douche neemt  gaat je vetverbranding 5x sneller om op temperatuur te blijven en door de iets hogere lichaamstemperatuur verbetert je weerstand (doodt ziekmakers).
    je krijgt een enorme bloeddoorstroming volgt waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
    bij koude douche voor het sporten kom je sneller in  goede vetverbranding en na het sporten koud douchen zorgt voor sneller herstel. Bovendien word je minder vaak kouwelijk, stimuleert het afvallen en start je je dag superfit.
  • Door duurtraining te doen, minimaal 12 minuten achter elkaar maar liefst natuurlijk veel langer, komt het lichaam in de vetverbranding. Als je dit minimaal 3x per week doet, ga je je hybride type 2a spiervezels in je bovenbenen ombouwen van suiker naar vetverbranders, ze gaan dan ook in rust vet verbranden! Hierdoor val je sneller en verantwoord af. Een inspanningstest geeft je je persoonlijke hartslagzones zodat je meetbaar effectief in je vetverbrendingszones kunt trainen.
  • Voeding, door je voedingsinname in tijd te beperken tot 8 uren, kan het lichaam de overige 16 uren in vastenstand rustig in vetverbranding blijven. Als je dan ook nog je koolhydraatinname (onder de loep neemt, en gaat beperken, gaat het lichaam nog meer in de vetverbranding omdat je veel minder suikerspiegelschommelingen in het bloed krijgt en je minder verslaafd aan suikers wordt. In groenten en fruit zitten meer dan voldoende koolhydraten om gezond en energiek te blijven. En immers, van je vet als zuinige brandstof heb je voor meer dan 6 weken voldoende op voorraad, dus…

Voor ademhalingstherapie, stressmanagement, inspanningstesten, trainingsschema’s en voedingsadvies bij vetverbranding kun je bij Joost Ostendorf Coaching in Deventer terecht. www.joostostendorf.nl/

Bekijk de Prezi presentatie maar eens om het verhaal nogmaals met beelden erbij te laten bezinken.

, , , , , , , , , , , , , , ,

Fiets inspanningstest voor meetbaar effectief sporten, Deventer.

Sport inspanningstest voor effectief en gezond sporten.

Wil je effectief je conditie trainen, afvallen, vetverbranding stimuleren en zodoende gezond en fit blijven of worden? bij Joost Ostendorf Coaching is het nu mogelijk om een uitgebreide gezondheidscheck  en rust-en inspanningstest te doen met behulp van de EC methode. (Energy Control) Deze methode met hart / long analyseapparatuur zijn ontwikkeld door Stans van der Poel, autoriteit op hart / long functie onderzoek en sportbegeleiding en medische fitness.

deze test bestaat uit:

  • Bloeddrukmeting (bepalend of een inspanningstest verantwoord is)
  • Zuurstofsaturatiemeting, (met een sensor aan de vinger wordt de hoeveelheid zuurstof in het bloed bepaald, en daarmee of de zuurstofopname in het bloed voldoet.)
  • Gewicht en lengte meting
  • Vetpercentage meting omdat weegschalen met vetpercentage veel afwijkingen vertonen)
  • Geavanceerde rustmeting van de hartslag en ademfrequentie en adempatroon. Hiermee kan vastgesteld worden of je niet teveel of te diep ademt, waardoor diverse klachten kunnen ontstaan. (hyperventilatie, oververmoeidheid, concentratieproblemen, vitaminen tekorten, verstoorde spijsvertering, verstoorde stofwisseling, hoge bloeddruk, etc.
  • Inspanningstest: Als je bloeddruk goed is, dat wil zeggen als de onderdruk niet fors verhoogd is kan een inspanningstest gedaan worden. Met een inspanningstest fiets je eerst heel licht, dan gaat elke minuut de fiets 20 watt zwaarder trappen, je blijft een frequentie van minimaal 75 omwentelingen per minuut trappen. Je gaat dan door tot dat de ademfrequentie minimaal boven de 40 per minuut komt en je ademhaling overgaat in doorlopend hijgen. Dat is je omslagpunt, vanaf hier ga je verzuren en is je training niet meer effectief.
    Met deze uitslag worden je persoonlijke verbrandingsniveau’s zeer nauwkeurig en vastgesteld en daarmee ontvang je een persoonlijk trainingsschema.

Tevens is het mogelijk met behulp van een app op een smartphone en een hartslag borstband zelf thuis, hardlopend, fietsend, of op je eigen sportschool te gaan trainen en feedback te ontvangen op je trainingsresultaten via de app. Deze app analyseert per dag je ademhaling, hartslag en geeft je trainingsadvies naar de conditie van de dag.

Als mens zijn we een verbrandingsmotor. We kennen 5 soorten brandstof.

  1. vet, daarvan hebben we, dik of dun, voor meer dan een maand voldoende op voorraad. Als je in hongerstaking gaat, kun je dat gemakkelijk ruim een maand volhouden.
  2. Suiker / glycogeen dat met behulp van zuurstof verbrand wordt. Hiervan hebben we voor 1 á 2 uur op voorraad. De hersenen verstoken suiker, dus deze brandstof willen we graag daarvoor bewaren om scherp te blijven.
  3. suiker / glycogeen dat zonder zuurstof verbrand wordt, hierbij komt meer melkzuur vrij  in de spieren wat nadelig is.
  4. creatine, dit is een stof die we voor een minuutje op voorraad hebben, en in stresssituaties inzetten.
  5. ATP, ook voor zeer kort op voorraad.

In rust verbranden we (bij rustige ademhaling) 100% vet. Alleen, heel weinig calorieën. Het beste trainingseffect behalen we bij verbranding van 50% vet en 50% suikers, dat is in trainingszône duur 2, je traint dan effectief op conditie en afvallen. Als je een inspanningstest hebt gedaan weet je precies welke hartslag hierbij hoor. In deze zône kun je de uitademing nog verlengen ten opzichte van de inademing. Ga je harder dan train je op snelheid, maar verzuur je eerder en ga je eerder je spieren opbranden, dus ben je deels averechts bezig. Train je langzamer, dan verbrand je te weinig calorieën voor een goed effect.

Wat heb je nodig?

Voor een effectieve training heb je een paar dingen nodig. Sommige mensen kopen een dure hartslagmeter maar weten dan niet wat een goede trainingszône is. Sommigen gebruiken een formule met 220 min leeftijd, en daarvan 70 %, maar die formule klopt slechts voor een enkeling. Jammer als je dan niet effectief traint.

  1. een goede rust en inspanningsmeting waardoor je je persoonlijke effectieve hartslag zones voor training te weten komt. ( 2 uur á € 85,00 per uur excl. BTW.)
  2. een hartslagmeter. Je kunt er een bij een sportzaak kopen voor een paar tientjes, daarmee hou je in grote lijnen je hartslag in de gaten, of je koopt een goede borstband en maakt gebruik van de EC (Energy Control) app  waarmee je je persoonlijke zones kunt bijhouden en een  trainingsadvies op je staat van de dag krijgt. Je traint dan optimaal naar aanleiding van je conditie van de dag. En je kunt je trainingsresultaten naar mij mailen voor feedback. Je koopt dan een smart hartslagband (Polar H7) die op je smartphone werkt, een licentie voor een jaar voor de app, en feedback op je trainingsresultaten voor een jaar voor totaal van € 150,00 excl BTW. De hartslagband is overigens ook bruikbaar op de smarthorloges van Polar.

 

Voor meer informatie of een afspraak klik hier voor het contactformulier of bel: 0570-785154 of 0644644333

of kijk op www.joostostendorf.nl

inspanningstest Deventer, sporttest Deventer, trainingsschema Deventer, trainingsadvies Deventer, sportadvies Deventer, persoonlijke trainingsschema’s Deventer, healthcheck Deventer, gezondheidscheck Deventer.

 

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ademtraining Deventer en Zutphen

Ademtraining Deventer en Zutphen:

Goed ademen is van groot belang voor balans in je lichaam, en voor ontspanning. Bij een goede ademhaling vindt er een goede gaswisseling plaats in de longen, zuurstof wordt opgenomen, en koolzuurgas wordt uitgestoten. Als dit in de juiste verhoudingen gebeurt, kan de hartslag laag blijven is de PH waarde van je systeem goed waardoor de spijsvertering effectief verloopt en voedingsstoffen optimaal opgenomen worden in het bloed. In deze toestand is ook de hormoonhuishouding in balans. Stress en angsthormoonproductie (Adrenaline en Cortisol) neemt af en de gelukshormoonproductie (endorfine) neemt toe. In deze toestand verbrand je ook voornamelijk vetten waarvan we veel op voorraad hebben en die we graag willen verbranden.

schermafbeelding-2016-11-30-om-15-09-51

 

Echter in de drukte van de dag ademen veel mensen veel te veel, veel te diep, en onregelmatig. Zelfs in rust kan het lichaam dan zo druk doen alsof je aan het joggen bent. Je systeem raakt uit balans. De hartslag gaat omhoog, de ademfrequentie en volume  gaan omhoog, de koolzuuruitstoot neemt toe, de PH gaat omhoog, je gaat snelle suikers verbranden waar je maar voor 1 á 2 uur voorraad van hebt in plaats van vet verbranden waar je voor ruim een maand voorraad van hebt. De opname van voedingsstoffen vermindert, waardoor je vitamine en mineraal tekorten kunt krijgen, en je kunt allerlei klachten en ziektes ontwikkelen. Zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenvermindering, depressieve klachten, angsten, fobieën, slappe spieren, wazig zien, gewichtstoename, hoge bloeddruk, diabetes, darmziektes, chronische vermoeidheid enzovoorts.

Door deze klachten neemt de sport en trainingsactiviteit vaak nog verder af, en dan raakt het lichaam nog verder uit balans. Zeker als de ademfrequentie en ademvolume hoog blijven ten opzichte van de activiteit. Als in deze toestand sport en beweging start, merkt het lichaam meestal dat het in balans komt, hèhè, eindelijk past dan de ademhaling bij de inspanning. Stopt echter de inspanning weer, dan keert de onbalans terug, en juist dan is het zaak de ademhaling te verbeteren zodat er weer evenwicht ontstaat.

In mijn ademtherapie gebruik ik de Energy Control Methode, (ECM) met meet apparatuur, ontwikkeld door mevrouw Stans ver der Poel, een longfunctiespecialist en autoriteit op het gebied van ademtherapie en sportbegeleiding bij ziekten.

In een rustmeting met een hartslagband wordt de hartslag, de hartcoherentie, de ademfrequentie en het adempatroon gemeten en geanalyseerd. Hieruit volgt een rapport met een gezondheidscheck. Afhankelijk van de uitkomsten geef ik ademhalingsoefeningen en is in de metingen direct te zien wat het effect ervan is. Namelijk dat de ademfrequentie omlaag gaat en de hartslag zakt. De suikerverbranding gaat weer over in vetverbranding.

Daarnaast is een inspanningstest mogelijk op een ergometer, dat is een hometrainer die gekoppeld is aan de meetapparatuur en gekoppeld is aan de hartslagband. Hiermee word onderzocht wat je individuele maximale hartslag bij inspanning is en waar het omslagpunt van verzuring ligt. Bij deze inspanningstest wordt ook de bloeddruk gemeten en de zuurstofsaturatie met een sensor aan een vinger.

Op basis hiervan volgt een rapport met je individuele capaciteit en ideale trainingszônes wat betreft de hartslag en ademfrequentie zodat je effectief kunt gaan sporten en trainen, en op de juiste manier ademt, je conditie verbetert, en je je lichaam weer leert in rust vetten te verbranden in plaats van suikers.

In de ademtherapie leg ik met diverse schema’s ook uit wat er precies gebeurt in het adem, hartslag, voedings en verbrandingssysteem van het lichaam. Ook voeding en leefstijl veranderingen kunnen we bespreken.

Voor meer informatie kijk op https://www.joostostendorf.nl of of www.coachingzutphen.nl en neem contact op via de mail: [email protected] of bel me: 06-44644333

Joost Ostendorf Coaching Deventer / Zutphen

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Traumaverwerking, PTSS behandeling, Deventer, Zutphen

Traumaverwerking en PTSS behandeling

In ons leven maken we voortdurend allerlei gebeurtenissen mee. Sommige met veel, andere met minder impact. Op basis van onze kennis en ervaring verwerken we deze gebeurtenissen met behulp van ons oplossings-, en relativeringsvermogen. Vaak gebeurt dit ook voor een deel ’s nachts als we slapen en dromen. Ons natuurlijk verwerkingsmechanisme zorgt er doorgaans voor dat je gebeurtenissen kunt relativeren, in het juiste perspectief plaatsen en dat je er op een gegeven moment aan terug kunt denken zonder de heftige gevoelens van toen erbij te voelen.

Sommige gebeurtenissen zijn echter dermate heftig, dat dit proces veel meer tijd vergt, en er intussen vaak herbelevingen met beelden en gevoelens plaatsvinden die zeer hinderlijk zijn en veel stress en spanning kunnen geven. Er kan dan een Posttraumatische Stress Stoornis (PTSS) ontstaan. Bij PTSS kan iemand last hebben van bijvoorbeeld herbelevingen (zoals nachtmerries, flashbacks), vermijding van situaties die aan de gebeurtenis doen denken, ernstige prikkelbaarheid, slaapproblemen.

In mijn coachingspraktijk in Deventer gebruik ik bij traumaverwerking en PTSS behandeling de volgende methoden:

EMDR (Eye Movement Desensitization en Reprocessing)

EMDR is een effectieve en wetenschappelijk bewezen effectieve therapie, voortgekomen uit de NLP, om traumatische ervaringen, angsten en paniek aanvallen te behandelen. Dit kan zijn een schokkende ervaring, zoals een verkeersongeluk of een ervaring met geweld, maar ook voor andere ervaringen die veel invloed hebben gehad op de ontwikkeling van je leven zoals pesterijen in de jeugd, angsten, fobieën, die in het hier en nu nog steeds invloed hebben.

Door tijdens het concentreren op een gebeurtenis met beelden en/of gevoelens oogbewegingen of piepjes op een koptelefoon toe te passen, worden verbindingen in je hersenen aangemaakt en komt een stroom van gedachten en beelden op gang, vaak gecombineerd met gevoelens en lichamelijke sensaties. Door de verschillende delen van het brein te activeren, neemt de intensiteit van de herinneringen en gevoelens af. Vervolgens worden positieve hulpbronnen toegevoegd waardoor je aan de traumatische gebeurtenis kunt terugdenken zonder nog spanning te voelen. En soms merk je zelfs dat je er sterker uit kunt komen.

Oorsprong:

Richard Bandler, NLP grondlegger, ontdekte dat de stand en bewegingspatronen van de ogen verband houden met activiteiten in bepaalde delen van de hersenen.

Eén van Bandlers toenmalige medewerksters, mevrouw Shapiro, heeft EMDR daarna wetenschappelijk uitgezocht en in de reguliere psychologie is EMDR inmiddels doorgedrongen en gewaardeerd in het verwerken van traumatische ervaringen.

Indicaties: angst, traumatische ervaringen, paniek, faalangst, examenvrees, angst voor tandarts, pesterij op school of club, angst voor naalden en bloed, seksueel misbruikt, misdrijven, (verkeers) ongevallen, rouw problematiek, angst voor dieren, hoogtevrees, vliegangst etc.

NLP technieken:

Neuro Linguïstisch Programmeren.

Alles wat we horen, zien, ruiken, voelen en proeven komt via onze zintuigen binnen gaat naar de hersenen. Op basis van onze kennis en ervaring verwerken we die binnenkomende informatie en trekken conclusies, en maken gedachten. Vaak kloppen die, en ook vaak kloppen ze niet en kan het tegendeel net zo goed waar zijn, alleen dát komt dan niet in ons op. Wanneer we vastlopen op bepaalde gebieden in ons leven, blijkt vaak dat we vastzitten in overtuigingen die belemmerend werken in plaats van helpend. Op dit vlak werkt NLP, om de overtuigingen die je hebt gevormd te onderzoeken en hulpbronnen te maken om belemmerende overtuigingen om te zetten in behulpzame conclusies en overtuigingen.

Bij PTSS maken we eigenlijk conclusies en gedachten bij bepaalde waarnemingen of herinneringen en deze belemmeren ons. Aangezien we ze zelf hebben aangemaakt kunnen we ze ook zelf veranderen. Met behulp van diverse NLP oefeningen kunnen we de ervaringen onderzoeken. Wetende dat we de gebeurtenis hebben overleefd, kunnen we op verschillende manieren naar de gebeurtenis kijken. Er bijvoorbeeld filmfragmenten van maken, startpunt – traumatische ervaring – eindpunt. Door deze filmpjes versneld, vooruit, achteruit en in zwart wit te bekijken onder begeleiding, creëert het brein andere conclusies. Daarnaast is het met NLP oefeningen mogelijk om hulpbronnen over te brengen vanuit andere situaties, waardoor de last die we hebben overgehouden aan de traumatische gebeurtenis afneemt of verdwijnt.

Hartcoherentie / ademtherapie

De ademhaling is onlosmakelijk verbonden met de hartslag. De frequentie en regelmaat van hartslag bepalen weer de aansturing van de hypofyse, een klier in de hersenen die de hormoonproductie reguleert. Door regelmatiger en langzamer te ademen, zakt de hartslag en wordt hij regelmatiger. Hierdoor maakt je lichaam minder adrenaline en cortisol aan (stress en angsthormonen) en juist meer endorfine (gelukshormoon). Dit fenomeen wordt hartcoherentie genoemd en met behulp van een bio-feedback apparaat tijdens de coaching is het mogelijk in beeld te brengen wat het effect is van de verschillende vormen van ademhaling.

Deze 3 methoden geven snelle en goede resultaten in het omgaan met stress, traumatische gebeurtenissen en klachten behorend bij PTSS.

Voor meer informatie kijk op https://www.joostostendorf.nl of www.coachingzuthpen.nl en neem contact op via de mail: [email protected] of bel me: 06-44644333

Joost Ostendorf Coaching Deventer en Zutphen 

, , , , , , , , , , , ,

antidepressiva of NLP of EMDR therapie?

Het gebeurt meerdere keren per week.

Klanten komen met depressieve klachten en of verschijnselen van minderwaardigheidscomplexen, paniekaanvallen of angststoornissen. Vaak blijkt dat deze mensen al jarenlang antidepressiva slikken en nog steeds dezelfde klachten vertonen.

Ik leg het altijd als volgt uit:

Als je je functioneren uit tekent in een curve als van een bankrekening, kun je rood staan of groen. Je hebt tegoed, of tekort. Zo is het ook met je psychische functioneren. Je hebt je batterijen opgeladen, of ze zijn leeg. Als je functioneert op basis van veerkracht kom je vaak genoeg in het groen, kun je je batterijen opladen en met die volle lading kun je een aantal tegenslagen ook weer verwerken.

Echter, laad je niet vaak genoeg op, oftewel, je ziet en ervaart niet voldoende positiviteit, dan ga je over op functioneren op wilskracht. Dit kost nog véél meer energie en put uit. Dit houd je niet lang vol. Al snel zullen allerlei klachten optreden, variërend van nekpijn, schouderklachten, buikklachten, stress, depressiviteit  en lusteloosheid.

Je gaat naar de dokter, die schrijft vaak antidepressiva voor. Dit is een effectief middel om de ervaring van de diepe dalen wat te laten verminderen. Echter, wat deze middelen ook doen is de ervaring van de positieve pieken afvlakken. Dus zowel positief als negatieve ervaringen worden afgevlakt. Alles wordt grijs, gematigd, en weinig kan je nog opvrolijken of energie geven.

Gevolg: minder genieten, weinig is meer leuk, verminderd energieniveau en, hoewel positief, de depressies vlakken ook af.

Gelukkig veranderen de inzichten de laatste tijd enorm. Antidepressiva kunnen zeer tijdelijk verlichting geven, maar al snel is het belangrijk om te gaan werken aan anders omgaan met de problematiek. Stressbeleving verminderen, en werken aan anders omgaan met zaken waar je geen invloed op hebt. Daarnaast zorgen dat je je batterij weer kunt opladen. Hoe kun je weer gaan genieten van kleine dingen? De zon die opkomt, of door de bomen schijnt? Een bakje koffie met de buurman of vrouw, een leuk liedje op de radio, een vriendelijke blik van de cassiërre bij de supermarkt, een leuke grap op televisie. Allemaal kleine elementen die ervoor zorgen dat je weer wat meer endorfines aanmaakt. Kleine plusjes op je eigen emotionele bankrekening. Plusjes die ervoor zorgen dat de minnetjes weer gecompenseerd worden.

Dus: Spaar plusjes, geniet van kleine dingen, (mindfulness), stort eens op andermans emotionele bankrekening, en merk de energie die dat geeft.

Voor meer informatie of coaching: www.joostostendorf.nl of mail me op: [email protected] bijna alle ziektekostenverzekeringen vergoeden mijn coaching vanuit het aanvullende pakket.

 

, , , , , ,

Werking van je brein en de functie van hypnose:

Het brein:

Het menselijk brein bestaat uit een deel bewust brein (werkgeheugen) en een deel onbewust brein (harde schijf).

Als je het brein vergelijkt met een ijsberg, is het bewuste brein het kleine puntje van de berg dat boven water uit komt. Het bewuste brein kan 5-7 gegevens eenheden per seconde verwerken, dat is niet veel, een paar zintuiglijke waarnemingen en enkele gedachten erover en het bewuste brein is vol en werkt op volle toeren.

Het onbewuste brein heeft een vele malen grotere opslagcapaciteit en heeft een 200.000 keer grotere verwerkingscapaciteit. In het onbewuste brein zitten al je herinneringen, (ook die waarvan je nu niet weet dat je ze hebt zoals de naam van je eerste juf of meester op de basisschool) al je creativiteit en je oplossingsvermogen.
Je onbewuste brein, ook wel intuïtie genoemd, geeft je signalen en communiceert met je bewuste brein.

Door de hectiek van het leven zijn we vaak geneigd alleen met het bewuste brein te werken en de signalen van het onbewuste brein te negeren, of niet eens waar te nemen. We doen alles met het bewuste brein, dat dan vol loopt en soms zo vol dat je overloopt, stress en spanning gaat ervaren, geen grip en overzicht meer hebt, en risico loopt op burnout, overspannenheid, angsten, fobieën en fysieke klachten.

NLP oefeningen, mindfulness, hartcoherentie en hypnose zijn allemaal methoden om wat minder vanuit het bewuste brein te werken en meer gebruik te maken van het onbewuste brein. Je maakt dan meer gebruik van je intuïtie, je oplossingsvermogen, je creativiteit, en al je kennis die je in vergelijkbare situaties hebt opgedaan en nu zou kunnen gaan gebruiken.

Bovendien, als je minder in je hoofd zit, en meer in je innerlijk schep je meteen ook afstand tot problematische onderwerpen en gebeurtenissen, en met afstand schep je ook extra tijd gemakkelijker en effectiever je eigen gedrag kunt kiezen. Het geeft enorm veel rust en ontspanning in je leven.

Ericksoniaanse Hypnose:

Hypnose technieken zorgen voor een staat van diepe ontspanning. Je hoort en ziet alles, en blijft je eigen keuzes maken. Daarnaast kun je gemakkelijker je bewuste gedachten naar de achtergrond laten gaan en in je onbewuste werken aan oplossingen en ander gedrag.
Hierbij maak je gebruik van de herinneringen, creativiteit en het oplossingsvermogen dat in het onbewuste zit.
Hypnose is eigenlijk zelfhypnose en is een eenvoudig zelf te leren en toe te passen.

Ericksoniaanse hypnose onderscheid zich van klassieke hypnose doordat ik als de Ericksoniaanse therapeut slechts een klimaat schep waarbinnen de cliënt zelf besluit in trance te gaan. Daarbij coach ik de cliënt in veranderingsprocessen op basis van NLP technieken en modellen.

Door het klimaat van veiligheid, afstemming, eigen keuze en opties is het mogelijk vrijwel iedereen een trancetoestand te laten ervaren. Het gaat dus om zelfhypnose. (in klassieke hypnose, die meer stuurt en opdrachten geeft is slechts 25% van de mensen bereid zich over te geven door minder vertrouwen)

Met de term hypnose wordt een bewustzijnstoestand bedoeld waarbij je je diep gaat ontspannen en daarop volledig kunt concentreren.
Je bewustzijn blijft echter altijd op de achtergrond aanwezig, en je kunt elk moment ervoor kiezen hiernaar terug te keren. Je blijft alles horen op de achtergrond, en je blijft je eigen keuzes maken.

Dagelijks komen we in een hypnotische (trance) toestand, als je een boek leest en zo geconcerteerd bent dat je in een hypnotische toestand bent, want je hoort bepaalde dingen die gebeuren niet. Of, je rijdt in de auto en denkt opeens, oh, ben ik hier al, ik heb 3 verkeerslichten gemist. Ook dan was je in een hypnotische trance, en je altijd aanwezige bewuste heeft er gelukkig voor gezorgd dat je verantwoord opereerde.

Hypnotherapie werkt doordat in de hypnotische trance de beperkende bewuste denkwereld waar we allemaal in leven wordt losgelaten. Gedurende de sessie kunnen verschillende beperkende denkkaders veranderen waardoor de wereld op een andere manier wordt ervaren. Een voorbeeld: Je bent bang voor muizen. Dit is een beperkend denkkader, omdat een muis niet gevaarlijk is. Als je dan ergens een muis ziet, ontstaat er angst. Deze angst komt door het denkkader “muizen zijn eng” of “ik ben bang voor muizen”. Als deze denkkaders er niet meer zijn, is de angst ook weg. Het veranderen van deze denkkaders gaat het makkelijkste in een hypnotische trance omdat je dan volledig toegang hebt tot al je hulpbronnen.

De effectiviteit van hypnose is direct gerelateerd aan je eigen motivatie, wil je niet in trance, dan lukt het ook niet. Immers, alle hypnose is zelfhypnose. Een hypnotherapeut of coach kan alleen maar iemand helpen om in trance te gaan.

Iedereen kan leren om zelf in trance te gaan. Vervolgens leer je vertrouwd te raken met je eigen concentratie mogelijkheden. Je zult merken dat deze vorm van verhoogde concentratie en diepe ontspanning prettig is.
Hypnotische trance geeft een veranderingstraject diepgang en ondersteuning. Onbewuste hulpbronnen en inzichten worden meer toegankelijk voor de cliënt. Bovendien is het vermogen om diep te ontspannen op zich al een waardevolle vaardigheid.

toepassingen: burn-out, stress, fobieën, angst, faalangst, examenvrees, angst voor bloed, angst voor prikken en naalden, burnout, zenuwachtigheid, onzekerheid, paniek.

, , , , , , ,

werkgevers melden 23% meer burn-out klachten. NLP coaching is mijn advies!

Werkgevers melden dat er 23% meer burn-out gevallen geregistreerd zijn ten opzichte van het jaar 2008.

De oorzaak wordt gezocht in de economische crisis en in het feit dat mensen zich door E-mail en mobiele telefoons van de zaak, zich steeds moeilijker los kunnen maken van hun werk. Ze komen niet maar toe aan ontspanning en het opladen van de batterijen en ontwikkelen steeds meer klachten. Spierpijn, hoofdpijn, slaapproblemen, stress, paniek klachten, maagklachten, darmklachten, misselijkheid, agressief gedrag, wanhoop, paniek, somberheid, depressie, vermoeidheid, etc. etc. Uiteindelijk kan het leiden tot een trauma of traumatische beleving van de ziekteperiode.

Nu is de vraag, wat gaan de werkgevers doen met deze informatie? Alleen registreren en toekijken of voorkomen en genezen?

Vaak wordt door werkgevers gedacht dat coaching een kostbare aangelegenheid is maar als mensen burn-out raken kan dit een langdurige proces worden dat voor de betrokkenen heftig en traumatisch kan verlopen. Daarnaast verliest de werkgever een kostbare kracht, raakt kennis en ervaring kwijt en natuurlijk heel veel geld.

NLP coaching / mental coaching is de aangewezen behandelwijze om burn-out te voorkomen, en als het toch al zover is gekomen, deze zo snel en effectief mogelijk te bestrijden.
In een combinatie van NLP technieken, hartcoherentie training, EMDR (trauma verwerkingstherapie), en hypnotische verandertechnieken coach ik medewerkers om hen weerbaar te  maken, ze te leren omgaan met grenzen en wensen en vooral te leren omgaan met stress en stresssituaties. Hierdoor kan voorkomen worden dat mensen burn-out klachten ontwikkelen met alle lichamelijke en geestelijke gevolgen van dien.

Voor meer informatie over  burn-out preventie en burn-out behandeling, traumaverwerking, traumatherapie, neem contact op voor een gesprek. Mijn coaching wordt door de meeste ziektekostenverzekeringen vergoed vanuit het aanvullende pakket onder de noemer alternatieve zorg.

www.joostostendorf.nl [email protected]

Joost Ostendorf Coaching, NLP gezondheids, welzijns en Mental Coaching Deventer.

wil je reageren op dit blog? klik hieronder op comments.