Rustmeting ademhaling

Wil je effectief je conditie trainen, afvallen, vetverbranding stimuleren en zodoende gezond en fit blijven of worden? bij Joost Ostendorf Coaching is het mogelijk om een uitgebreide gezondheidscheck en rustmeting te doen met behulp van de EC methode (Energy Control).

Deze test bestaat uit:

  • Bloeddrukmeting (bepalend of een inspanningstest verantwoord is)
  • Zuurstofsaturatiemeting (met een sensor aan de vinger wordt de hoeveelheid zuurstof in het bloed bepaald, en daarmee of de zuurstofopname in het bloed voldoet)
  • Gewicht en lengte meting
  • Vetpercentage meting (omdat weegschalen met vetpercentage veel afwijkingen vertonen)
  • Geavanceerde rustmeting van de hartslag en ademfrequentie en adempatroon. Hiermee kan vastgesteld worden of je niet teveel of te diep ademt, waardoor diverse klachten kunnen ontstaan. (hyperventilatie, oververmoeidheid, concentratieproblemen, vitaminen tekorten, verstoorde spijsvertering, verstoorde stofwisseling, hoge bloeddruk, etc.

 

Trainingszones

Als mens zijn we een verbrandingsmotor. We kennen 5 soorten brandstof:

  • Vet: daarvan hebben we, dik of dun, voor meer dan een maand voldoende op voorraad. Als je in hongerstaking gaat, kun je dat gemakkelijk ruim een maand volhouden.
  • Suiker / glycogeen dat met zuurstof verbrand wordt: hiervan hebben we voor 1 á 2 uur op voorraad. De hersenen verstoken suiker, dus deze brandstof willen we graag daarvoor bewaren om scherp te blijven
  • Suiker / glycogeen dat zonder zuurstof verbrand wordt: hierbij komt meer melkzuur vrij in de spieren, wat nadelig is.
  • Creatine: dit is een stof die we voor een minuutje op voorraad hebben en in stresssituaties inzetten.
  • ATP: ook voor zeer kort op voorraad.

In rust verbranden we (bij rustige ademhaling) 100% vet. Alleen heel weinig calorieën. Het beste trainingseffect behalen we bij verbranding van 50% vet en 50% suikers, dat is in trainingszône duur 2, je traint dan effectief op conditie en afvallen. Met diverse apps en smartwatches kun je je hartslagzones goed bijhouden. In de duur 2 zone kun je de uitademing nog verlengen ten opzichte van de inademing. Ga je harder dan train je op snelheid, maar verzuur je eerder en ga je eerder je spieren opbranden, dus ben je deels averechts bezig. Train je langzamer, dan verbrand je te weinig calorieën voor een goed effect.