You are here:

Inspanningstest

Sport inspanningstest voor effectief en gezond sporten.

Wil je effectief je conditie trainen, afvallen, vetverbranding stimuleren en zodoende gezond en fit blijven of worden? bij Joost Ostendorf Coaching is het nu mogelijk om een uitgebreide gezondheidscheck en rust-en inspanningstest te doen met behulp van de EC methode (Energy Control). Deze methode met hart / long analyseapparatuur zijn ontwikkeld door Stans van der Poel, een autoriteit op hart / long functie onderzoek en sportbegeleiding en medische fitness.

Deze test bestaat uit:

  • Bloeddrukmeting (bepalend of een inspanningstest verantwoord is)
  • Zuurstofsaturatiemeting (met een sensor aan de vinger wordt de hoeveelheid zuurstof in het bloed bepaald, en daarmee of de zuurstofopname in het bloed voldoet)
  • Gewicht en lengte meting
  • Vetpercentage meting (omdat weegschalen met vetpercentage veel afwijkingen vertonen)
  • Geavanceerde rustmeting van de hartslag en ademfrequentie en adempatroon. Hiermee kan vastgesteld worden of je niet teveel of te diep ademt, waardoor diverse klachten kunnen ontstaan. (hyperventilatie, oververmoeidheid, concentratieproblemen, vitaminen tekorten, verstoorde spijsvertering, verstoorde stofwisseling, hoge bloeddruk, etc.
  • Inspanningstest: als je bloeddruk goed is, dat wil zeggen als de onderdruk niet fors verhoogd is, kan een inspanningstest gedaan worden. Met een inspanningstest fiets je eerst heel licht, dan gaat elke minuut de fiets 20 watt zwaarder trappen, je blijft een frequentie van minimaal 75 omwentelingen per minuut trappen. Je gaat dan door tot dat de ademfrequentie minimaal boven de 40 per minuut komt en je ademhaling overgaat in doorlopend hijgen. Dat is je omslagpunt, vanaf hier ga je verzuren en is je training niet meer effectief.
  • Met deze uitslag worden je persoonlijke verbrandingsniveau’s zeer nauwkeurig en vastgesteld en daarmee ontvang je een persoonlijk trainingsschema.
  • Tevens is het mogelijk met behulp van een app op een smartphone en een hartslag borstband zelf thuis, hardlopend, fietsend, of op je eigen sportschool te gaan trainen en feedback te ontvangen op je trainingsresultaten via de app. Deze app analyseert per dag je ademhaling, hartslag en geeft je trainingsadvies naar de conditie van de dag

 

Wat is het voordeel van deze inspanningstest?

Sommige mensen kopen een dure hartslagmeter, maar weten dan niet wat een goede trainingszône is. Sommigen gebruiken een formule met 220 min leeftijd, en daarvan 70 %, maar die formule klopt slechts voor een enkeling.

Met een hartslagmeter, zoals deze van Polar  of deze van Wahoo in combinatie met de EC (Energy Control) app waarmee je je persoonlijke zones kunt bijhouden en een trainingsadvies op je staat van de dag krijgt, train je optimaal naar aanleiding van je conditie van de dag. En je kunt je trainingsresultaten naar mij mailen voor feedback. Je koopt dan een smart hartslagband (Polar H7) die op je smartphone werkt, en een licentie voor een jaar voor de app.

De app kost € 30,00 per jaar en die kan ik voor je activeren, wil je een jaar feedback op je trainingen, vraag naar een abonnement.

 

Trainingszones

Als mens zijn we een verbrandingsmotor. We kennen 5 soorten brandstof:

  • Vet: daarvan hebben we, dik of dun, voor meer dan een maand voldoende op voorraad. Als je in hongerstaking gaat, kun je dat gemakkelijk ruim een maand volhouden.
  • Suiker / glycogeen dat met zuurstof verbrand wordt: hiervan hebben we voor 1 á 2 uur op voorraad. De hersenen verstoken suiker, dus deze brandstof willen we graag daarvoor bewaren om scherp te blijven
  • Suiker / glycogeen dat zonder zuurstof verbrand wordt: hierbij komt meer melkzuur vrij in de spieren, wat nadelig is.
  • Creatine: dit is een stof die we voor een minuutje op voorraad hebben en in stresssituaties inzetten.
  • ATP: ook voor zeer kort op voorraad.

In rust verbranden we (bij rustige ademhaling) 100% vet. Alleen heel weinig calorieën. Het beste trainingseffect behalen we bij verbranding van 50% vet en 50% suikers, dat is in trainingszône duur 2, je traint dan effectief op conditie en afvallen. Als je een inspanningstest hebt gedaan weet je precies welke hartslag hier voor jou bij hoort. In deze zône kun je de uitademing nog verlengen ten opzichte van de inademing. Ga je harder dan train je op snelheid, maar verzuur je eerder en ga je eerder je spieren opbranden, dus ben je deels averechts bezig. Train je langzamer, dan verbrand je te weinig calorieën voor een goed effect.